失眠是一種常見的癥狀，但是在春季尤為明顯。研究發(fā)現(xiàn)，春季失眠的主要原因是由于氣候多變，導(dǎo)致人體固有的生理功能受到影響，內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂， 所以產(chǎn)生了焦躁的情緒，睡眠質(zhì)量自然而然就變差了。

春季多發(fā)失眠人群集中在這三類：

女性（特別是處于更年期的女性）；30歲以下的年輕人；社會的“中堅力量”。

1.體質(zhì)因素：絕大多數(shù)失眠癥患者都有先天體質(zhì)上的弱點。

2.精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最容易導(dǎo)致失眠。

3.疾 病因素：不少內(nèi)臟疾病以及手術(shù)后，都容易導(dǎo)致失眠。

4.藥物因素：抗精神病藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴(kuò)血管藥、抗菌素、抗結(jié)核病藥等，都有可能引發(fā)失眠。

5.環(huán) 境因素：住家周圍環(huán)境干擾，出差睡眠環(huán)境變化，出國時差也會導(dǎo)致失眠。

按照圖示自我檢測一下，如自檢過程中如有任何不適，如頭暈、頸部刺痛或上肢麻木，那么你就很可能患有脊椎病，需盡快找�？漆t(yī)生診治。

容 易引起脊椎的原因有以下四點：

1.長時間對著電腦、伏案工作；

2.乘車打瞌睡、坐姿、站姿不良；

3.外傷（包括小時候的外傷），運動損傷；

4.枕頭高度不適合、睡姿不 好。

寢具的薄厚、大小、承重力等要依據(jù)個體進(jìn)行選擇，合適的寢具可跟隨人體重量形成起伏有效承托，保證良好的睡眠并充分護(hù)脊。

睡眠應(yīng)以仰臥 為主，左、右側(cè)臥為輔，千萬不能俯臥（趴著睡）。

仰臥時，頭頸肩部的扭轉(zhuǎn)角度不宜過大（30°以內(nèi)較安全），側(cè)臥時低頭姿勢較易安睡。老年人則以側(cè)臥為主，仰臥為輔。俯臥時需歪著頭才 能呼吸，很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過度而錯位，如果不予以糾正，必然發(fā)展成頸椎病。

按照圖示，測試你現(xiàn)在睡的枕頭是否適合自己，一旦發(fā)現(xiàn)錯誤之處，請及時矯正睡姿或更換你的枕頭！

合適的枕頭高度保證呼吸暢順，對打鼻鼾 患者有明顯的輔助治療作用。頸部肌膚被輕微提拉，對預(yù)防和減輕頸部的皺紋有明顯的效果。

如果枕頭已經(jīng)失去了彈性，有結(jié)塊，甚至發(fā)霉和凹凸不平，兩年就應(yīng)該更換一次，因為大部分的枕頭 都是不適應(yīng)暴曬和水洗的，所以建議大家注意枕頭的衛(wèi)生年齡！

1.保持規(guī)律作息制度

2.不喝刺激性飲品

3.晚餐不宜過飽

4.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊

5.在入睡前做放松運動

6. 臥室內(nèi)環(huán)境要舒適

7.堅持體育鍛煉

人體還有許多穴位與健康息息相關(guān)，找到相應(yīng)穴位，每天輕輕按摩1-2分鐘，也可一定程度上幫助你睡眠。