睡眠問題的頻發(fā),讓我們不得不去重視。而作為睡眠質(zhì)量,如果不高則降低睡眠的作用,所以,我們應(yīng)該找到方法去提高它。 1、睡前喝杯熱牛奶。牛奶中的鈣物質(zhì)可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞,讓身體可以進入一個休息的狀態(tài)。而且熱牛奶會讓我們的體溫升高,在喝下一杯熱牛奶后,我們的提問會從高慢慢的恢復正常,這個過程睡意也會越來越濃。 2、睡覺前減慢自己的呼吸節(jié)奏。太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情,可以選擇在睡覺前適當?shù)纳⒉剑慈岷偷碾娨�,或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等,讓身體逐漸的安靜和平靜下來,這樣入睡后,睡覺質(zhì)量才會更好。 3、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳。不要用太熱的水,微熱到溫水,讓身體可以在自然的感覺困乏,松弛肌肉,而熱水泡腳可以促進心腎相交,身體放松,這樣睡眠可以起到最佳境界。 4、堅持規(guī)律的作息。早睡早起身體好,應(yīng)該在平時養(yǎng)成一個規(guī)律的作息習慣,晚上不要太晚睡,早上也不要太晚起,有規(guī)律才會有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時間,適當?shù)捏w育鍛煉是提高睡眠質(zhì)量的好方法。 5、睡前不要吃東西。睡覺前別吃東西,也不要喝太多水,特別是咖啡和酒都是不應(yīng)該在睡覺前喝的,建議睡前八小時內(nèi)不要喝咖啡。 養(yǎng)生之道,注重睡眠,提高睡眠質(zhì)量是健康長壽的是前提。 |